「ダイエットをしたい気持ちはあるのに、いつも継続できなくて途中で辞めてしまい自己嫌悪…」「結局食べてしまってモチベーションが低下してしまって続かない…」
長くダイエットを続けている人はひょっとするとこんな悩みが多いかもしれません。
今回はそんなダイエットをいかにして続けるか、のような考え方のコツみたいなものを経験から書いていこうと思います。なかなか継続ができないと悩むダイエッターさんなどに向けての記事となっているので、最後まで読んでいただけたら幸いです。
ダイエットを継続させる方法３選
①ダイエットをする理由に強制力を持たせる
私にはお世話になっているカウンセラーの先生がいます。
その先生に「ダイエットしたい気持ちはあるのに、なかなか目標が達成できないのはなぜだと思いますか？」と聞いたところ、目から鱗の答えが返ってきました。
（以下はその時の会話の抜粋）
本気でダイエットをしたいと思ってますか？
思ってます、だから頭では常にダイエットのこと考えてますし！
それって、”痩せられたらいいなぁ”くらいの気持ちじゃなくてですか？
…いえ、多分そんなことはない…と思います。可愛い服は着たいと思ってますし、痩せたらこういうことがしたいなっていうビジョンもあるから本気だと思ってるんですが…
なるほど。でもそれって”強制力がない”じゃないですか。例えば柚子さんの言うように、可愛い服を着たいという理由でダイエットを始めたとしても、もちろん続けられる人はいます。ただ、先ほど伝えたように、その理由には強制力がないんです。別に目標を達成できなかったとしても、着れる服はあるわけですから。可愛い服が着れないというだけで、別に困ることではないんですよ。
なるほど…
だから、おそらく柚子さんの場合はダイエットしないと困る理由が必要なんだと思います。例えば”結婚式を控えていて、ウエディングドレスを買ってしまったから、それに合う体型にしないといけない”とか、そういう理由ですね。あとは…ジムとかに行って食事管理をしてくれるトレーナーさんを付けてもらうとか
この会話をした時、なるほどと思わず唸ってしまいました。最後のトレーナーさんの件は置いておいて、”痩せたい理由に強制力を持たせる”というのは、これまでの自分にはなかった考えだったからです。
それまでは上記の会話のように、「可愛い服を着たい」「痩せて自信を持ちたい」のように思っていただけで、服は購入せず、漠然とした目標になっていました。
今は「某キャラのコスプレをしたい」と決め、ダイエットに励んでいますが、実はもうすでにそのキャラの服を買っているので、後に引けない状態となっています。これが強制力のようなもの。しかも結構なお値段がしたので、必ず成功させて服を着こなしてやるという気持ちでダイエットを継続できています。
なかなかダイエットが続かないという人は、コスの服でなくても、着たい服をあらかじめ購入して、先に友人と会う約束まで決めてしまう。そして後に引けない状況を作り出すというやり方で、継続ができるかもしれません。
②日常の中に運動を取り入れる
2つ目にオススメしたいのは、私が学生時代に102kgあった時に実践していた”日常の中に運動を取り入れる”です。
運動と聞くと、ジョギングや踏み台昇降、スクワットなど色々ありますが、「やる気を出してやるもの」ではなく、例えば通勤・通学の時にエレベーターではなく、階段を使う。電車を使っているなら一駅前で降りて歩いてみる、など日常で必要なことの中に少しの運動を取り入れてみると良いですよ。
私の場合の話ですが、学生時代は電車で都内の専門学校へ通っていたので、階段を使う・駅まで歩く、のような行動を少しずつ取り入れるようにしました。
食事を減らすなどのこともしていましたが、やはり少しずつの運動の積み重ねで今77kgまで落とすことができたのだと思っています。
この運動、小さなことかもしれませんが積み重ねていくと、”続けている自分に自信を持つことができる”ようにもなっていきます。
③”自分に”続けられることを考える
ダイエットが続かない原因のひとつに、よく聞く「ハードルが高い」というものがあります。
ダイエットするぞ！と意気込んだ直後はやる気があるので腹筋100回・スクワット100回・腕立て100回…みたいなメニューもできてしまう（個人差があります）のですが、ではそれをずっと自分は続けられるのか？ということです。慣れてきて、だんだんと回数を増やしていくというのは良いのですが、健康的なダイエットは、個人的には長期的な目で見るのが成功のコツだと考えています。
そのため、あくまで自分にとって「これなら続けられそう！」と思うものを選ぶのがベストです。
上記の例なら最初のうちは腹筋10回・スクワット10回・腕立て10回、のような感じです。
②で書いたような階段の上り下りなどをするなら、3日に1回は階段を使う、というように自分に課す最初のハードルを低くすることで継続ができるようになります。
ダイエットを継続させるコツまとめ
①ダイエットをする理由に強制力を持たせる
②日常の中に運動を取り入れる
③”自分に”続けられることを考える
以上3つが今回ご紹介した内容です。
それぞれその人に合うやり方があるので、自分に合ったやり方を見つけていくことが大切です。
ダイエットをしていく中で、最初に決めたやり方と途中のやり方が変わってしまってもいいと思っています。最初は筋トレだけにしようと思ったかけど、糖質オフダイエットの方が自分にはできるかもと思ったらそれでもいいですし、何よりも”継続させること”が一番です。
私自身も、目標のために現在ダイエットを継続中です。自身の経験などからブログを書いていけたらいいなと思っていますし、記録も折を見て書いていくつもりです。
少しでも、ダイエットをしている方の参考にしていただけたらとても嬉しく思います。
なりたい自分になるために、一緒に頑張っていきましょう( ´v｀＊)
